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您现在的位置：提臀抬腿2招 勾勒迷人乳沟
- 作者： Herbal
- 来源： 美国奥特草本
你想显露你那迷人的乳沟，使你看起来更性感吗？以下的两个动作保证你可以做到这一点。因为这些动作是从多个角度来锻炼你的胸部肌肉。为了达到最佳效果,此套操以左右两个方向为一组，重复5遍为一次完整的训练，动作不求完全相同，只需尽力完成。
动作一：仰卧，双臂置于身体两侧贴地，头、脖子、脊椎成一条直线并贴地，两腿自然分开，弯曲两膝，用肩膀顶起上身及臀部，将一侧膝盖向上踢出平行于地面。
动作二：用肩膀顶起上身及臀部，上半身不动，接着动作一，再缓缓将抬起的腿向上伸展，努力垂直于地面。
该动作对于去除腰臀部的赘肉效果非凡。
洋梨型臀部：
洋梨型臀部的脂肪较多，要采取有氧运动的体操来改善，同时锻炼臀部扩散的肌肉也很重要。
一、进行有氧运动臀部会更加紧实俏丽
1、这是一面行走，一面将单脚跨前一步的体操。以左右踏步为1次计算、进行8次。
2、行走8次之后，将单脚向前跨出一步，接着回到原位，继续4次这个动作。
然后再行走一次后，另一只脚也向前跨出4次。注意伸直脊背持续5-10分钟。
然后再行走一次后，另一只脚也向前跨出4次。注意伸直脊背持续5-10分钟。
二、侧踢腿有助于强化大臀肌和中臀肌
1、把椅子放于体侧，一手支撑。
2、将外侧的腿徐徐向外抬起，必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。
3、回到第1步骤，这次则是向后慢慢踢起，直到后侧臀肌感到紧缩为止，然后恢复到1的姿势，相反的一侧也采用相同的方法，10-20次为1回合，共做1-3个回合。
网友评点
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2008-06-22 啊湖
会不会反弹啊
2008-06-19 峸峸
安全吧
2008-06-04 妙妙
我用了4瓶都没有效果
2008-05-15 112233
妈B的 太大了 这要是能让我摸下 可爽死了
2008-05-13 甜心洋
你好！我以前乳防就小，现在哺乳后乳防更小，还有我有胃病如果食用你们的产品会不会有影响。
2008-04-26 似的
好大亲一下
2008-04-18 ben
测试
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